跑步是很多人保持健康和锻炼体魄的方式，但专业的跑者对跑步的技巧要求更高。以下为初学者和专业跑者提供10个跑步技巧，让你能更好地在跑步健身时避免受伤，增强体质。
1. 姿势正确：开始跑步前，应正确调整站姿，手臂自然前后摆动，保持肘部90度并放松肩膀肌肉。
2. 腹部收紧：在跑步中，注意用腹肌来支撑脊柱和消耗多余的能量。
3. 步伐平稳：要避免踏出过大或过小的步幅，保持自然节奏的步伐，同时注意脚步着地的平稳。
4. 抬头挺胸：保持上身挺直，注视前方，防止身体上下动荡和流失能量。
5. 呼吸顺畅：注意呼吸方式和节奏，深呼吸并将空气充分吸入，这可以增加血氧，降低疲劳和伤病风险。
6. 加入孪步：这是提高耐力的有效方法，两脚在跑步时交替超前。
7. 自然摆臂：在跑步时，身体前后摆动，手臂也应保持自然摆臂，注意不要过度荡手臂。
8. 控制下坡时的踏法：当下坡时，注意缩小步幅，加强支撑和调整重心的呼吸。
9. 热身运动：在开始跑步前，做好准备活动，可以做一些空中跳跃、动态跑步等慢速热身运动。
10. 最后，伸展放松：完成跑步后，不要急着停止运动，应当做好拉伸放松运动，帮助肌肉回复并缓解疲劳和疼痛。
